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冬天把坚果当零食,不仅营养还能补充能量?4种坚果这么吃就对了
浏览: 发布日期:2020-02-03

到了冬天,气温低,人体免疫系统也随之下降,我们的身体更需要优质的蛋白质和脂肪来维持健康。而吃坚果就是一个很好的选择,因为坚果是优质蛋白质的一个很好的食物百灵棋牌来源,还含有人体所需的多种氨基酸。因此,到了寒冷的冬天,不妨将坚果当作零食吃吧!

冬天寒冷,把坚果当零食不仅营养还能补充能量,下面小编给您分别介绍我们生活中常见的4种坚果吧!

开心果听着名字也开心,而且开心果味道也很好,受到了很多人的喜欢。其实小小的开心果被人誉为“心脏之友”,这是因为开心果中间含有单不饱和脂肪酸,这种成分能够帮助降低胆固醇含量,有效减少心脏病的发作。

这么吃就对了:开心果热量比较高,但凡怕胖的人或是想减肥的人,血脂高的人都应该少吃;收藏太久的开心果,最好不要再食用;虽然开心果有利于心脏,但10颗开心果相当于1.5克单不饱和脂肪酸,因此,建议每次知否棋牌吃10颗左右即可,不要贪吃。

核桃补脑,这是很多人都在说的事情,其实核桃的作用比较多。核桃中所含有的抗氧化物质、精氨酸、油酸等有保护心血管的作用,能够在一定程度上预防中风、冠心病、老年痴呆等。冬天吃核桃,还可以预防皮肤干燥皲裂,这种作用主要来自于核桃中的欧米伽3脂肪酸,这种脂肪酸能够由内而外的保护皮肤健康。

这么吃就对了:吃核桃时,在核桃仁的表面有一层褐色的薄皮,这层皮不要剥掉了,否则会损失掉一元气棋牌部分营养;核桃火气比较大,油脂含量也比较高,因此建议每天吃3—4个核桃为宜,还应当适量减少其他脂肪的摄入,吃多了容易让人上火,出现恶心的现象;核桃不适合正在上火或是有腹泻的人食用。

腰果营养丰富,富含钙、铁、锌、磷多种微量元素,尤其不饱和脂肪酸含量达到了40%左右,蛋白质含量达20%左右。中医认为,腰果性平味甘,有健脾养胃、润肺除痰的功效。更有人称腰果为健脾之果。

这样吃就对了:腰果有健脾养胃的作用,因此脾胃不佳的人适宜经常吃;腰果含糖量比较高,糖尿病患者以及肥胖的人应慎食;些外,腰果一次不可多吃,容易引起过敏的症状,平常容易过敏的人要谨慎食用。

冬季是吃仙豆棋牌板栗的好时节,板栗味道好,吃法也多样,可生吃,可炖煮,还可以烤着吃。冬天到街上,到处有烧板栗的香味,想想都口馋。板栗含有的维生素以及矿物质等,非常利于人体健康。尤其是板栗的钾含量高于苹果4倍,几乎不含胆固醇,脂肪含量低,对心血管疾病有着很大的好处。

这么吃就对了:板栗虽然脂肪含量低,但是它的淀粉含量高,因此一次不可吃太多,最多不超过7颗,否则容易出现腹胀,还可能伤到脾胃;板栗适合当做两餐之间的零食吃;糖尿病患者及产妇不宜吃板栗。